Jo's 翻書筆記本

　　本書提供的系統性方法不只適用於個人，還能運用在……
　　‧商業：讓顧客養成購買你的產品或服務的習慣
　　‧親子教養：讓孩子養成良好的生活習慣
　　‧教育：讓學生建立良好的讀書習慣

　　◎你可以在這本書中學到的10件事：
　　‧建立一套每天進步1%的系統
　　‧戒除壞習慣，保持好習慣
　　‧避免多數人在改變習慣時常犯的錯
　　‧克服「缺乏動機和意志力」的問題
　　‧建立更強大的身分認同與信心
　　‧騰出時間建立新習慣（即使你忙瘋了）
　　‧設計讓你更容易成功的環境
　　‧做出可以造就巨大成果的微小改變
　　‧在養成好習慣的路上走偏時回到正軌
　　‧將本書中提到的概念運用在實際生活中

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閱讀心得：

只要你願意堅持多年，起初看似微不足道的改變終將像以複利計算一樣利滾利，滾出非比尋常的結果。過程中會有挫折，但長久下來，生命的品質往往取決於習慣的品質。習慣不變，結果就不會變；而一旦有了更好的習慣，凡事皆有可能。
《原子習慣》P.21

造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。《原子習慣》P.33

好習慣讓時間成為你的盟友，壞習慣讓時間與你為敵。《原子習慣》P.33-34
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有一句話這麼說：「人生就是一連串的選擇。」
從早上醒來一睜開眼睛開始，等待我們的就是一連串要做決定的事情。有些決定已經成為習慣，所以我們不用思索就直接做出決定。比如一起床要刷牙、刷完牙要吃早餐......等等。

習慣是一種下意識、不需要加思索的選擇行為模式。由於太過於直覺，我們甚至不會發現自己的壞習慣，就更不會意識到這些壞習慣會帶給我們什麼樣的影響。反而我們更常注意到的是要養成所謂的好習慣，比如戒菸、戒賭、多運動、多閱讀...等等。

然而，每次下定決心要開始新習慣，甚至執行所謂的什麼60天、120天法則，好習慣還是非常難以養成、易於中斷。到底為什麼好習慣這麼難養成？為什麼我們這麼容易就回到過去的行為模式？

《原子習慣》這本書主要分成三個部分：原子習慣的基本理論、養成習慣的四個重要法則、最後則是讓你如何好上加好。

除了檢視目前自己生活上的習慣，看看那些需要改進的之外，James Clear提出試圖改變習慣共有三個層次，首先要從身份任認同出發，接著是改變習慣與系統、最後才會是改變結果。比如想要增加閱讀的習慣，我們要認同的是成為一個讀書的人，進而著手改變。而不是單純的將目標訂為這個月要讀3本書而已，這樣反而往往容易失敗。

思考身分認同後，就能確立自己想要養成的習慣，接著就可以著手訓練自己養成習慣。而習慣養成分成四個階段：提示、渴望、回應、獎賞。同理的，要戒除壞習慣也可以利用這四個原則。

書中提到很多方法，讓養成習慣變得不再困難、不再單純依靠意志力。比如從環境著手、做習慣堆疊、讓習慣變得有吸引力，而養成習慣必須放下追求完美、一次到位，更重要的是重覆。一次又一次的重複讓一個流程變成固定形式，進而變成習慣，就能達成養成好習慣或者戒除習慣的目標。

James Clear透過《原子習慣》告訴我們，其實養成及戒除習慣這件事情並沒有這麼難，也沒有那麼依靠意志力。只要一點點的觀察、改變、設計，你就能輕而易舉地讓好習慣產生複利效應，讓我們越能掌控自己的人生，而且朝好的方向前進。

2021年已經開始兩個月了，今年設立的目標開始著手了嗎？還是已經忘得差不多了？
帶上這本《原子習慣》重新設計一下，我們也能收穫讓自己滿意的人生！